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news März 2019 | Lifestyle | 71
Die Mitte stärken
Für die Rückenmuskulatur ist die Bauchmuskulatur
ein wichtiger Partner. Gut
ausgebildete Bauch- und Rückenmuskeln
verringern das Risiko für Rückenschmerzen
und können bereits bestehende Beschwerden
lindern. Dabei ist vor allem die
Funktion der tiefliegenden Rückenmuskulatur
von Bedeutung. Auch die sogenannten
Faszien (Bindegewebsstrukturen)
geraten bei der Entstehung von Rückenschmerzen
zunehmend in den Fokus. Um
Muskeln zu stärken und Schmerzen zu vermeiden,
ist regelmäßige körperliche Aktivität
ratsam. Neben Gehen, Radfahren und
Joggen, bietet sich dabei auch gezieltes
Muskeltraining in Form von Sport, Therapie
oder Rehabilitation an. Übungen mit dem
eigenen Körpergewicht zur Stärkung der
Körpermitte eignen sich gut zur Prävention
von Rückenschmerzen. Aber auch Haus-
und Gartenarbeit zählen als Bewegung.
Bei langem Sitzen im Büro sind auch eine
aufrecht-dynamische Körperhaltung sowie
rückenfreundliche Bewegungsmuster beim
Bücken, Heben und Tragen wichtig. Damit
die Muskeln langfristig funktionstüchtig
bleiben, sind zudem eine vollwertige, ausgewogene
Ernährung und gutes Stressmanagement
ratsam. Denn: Dauerstress gilt
als eine Hauptursache für Nacken- und
Rückenverspannungen.
Aktionstag mit vielfältigen
Angeboten und Veranstaltungen
Am Tag der Rückengesundheit bieten zahlreiche
Gesundheitsinstitutionen, wie ärztliche
und therapeutische Praxen, Rückenschulen,
Apotheken sowie AGR-zertifizierte
Fachgeschäfte in der ganzen Republik ein
umfangreiches Programm mit vielen Aktionen,
wie beispielsweise Schnupperkursen,
Workshops und Infoveranstaltungen an. Im
Zentrum steht dabei die Aufklärung über
die Therapie und Prävention von Rückenbeschwerden.
Welche Übungen im Büro oder zu Hause sind
für den Rücken besonders gut? Wie führe ich sie
korrekt aus? Besucher erhalten detaillierte Informationen
und Praxisdemonstrationen für das effektive
rückenspezifische Krafttraining. Zu finden sind die
Aktionen auf dem TdR-Veranstaltungskalender der
Aktion Gesunder Rücken. Zum Tag der Rückengesundheit
bietet die AGR für Veranstalter kostenlose
Marketingpakete. Diese sind für Euch kostenfrei auf
www.agr-ev.de/tdr zum Downloaden verfügbar.
Tipps für das Büro
Ein Arbeitstag kann stressig sein: Vor lauter Anspannung
verspannt häufig der Körper – insbesondere
die Rücken- und Nackenmuskulatur. Sinnvoll ist es
daher, Arbeitsplätze und Abläufe so zu gestalten,
dass sie mehr Bewegung und Flexibilität zulassen.
Um das eigene Büro rückengerechter zu gestalten,
sind ergonomische Sitzmöbel, höhenverstellbare
Schreibtische und Stehpulte ein guter Anfang. Sinnvoll
ist es auch, den Körper während des Arbeitstages
regelmäßig zu bewegen. Dazu bieten sich gezielte
Dehnübungen für den Schulter- und Nackenbereich
an. Ein Gang zum Kollegen ersetzt die nächste E-Mail
und ein Spaziergang in der Mittagspause fördert die
Konzentration.
www.agr-ev.de
Foto: Toa Heftiba on unsplash
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